O objetivo do aquecimento é de prevenir o surgimento de lesôes e prepara o corpo para o exercício. Quando fazemos aquecimento antes de qualquer atividade física, o metabolismo das nossas células se faz com uma velocidade maior, porque o aquecimento aumenta a temperatura co corpo (efeito fisiológico). Com isso a passagem do oxigênio (O2) do sangue para as células é mais alta, porque tanto a hemoglobina (que transporta o oxigênio no sangue) quanto a mioglobina (que segura o oxigênio no músculo) liberam mais rapidamente o oxigênio que estão carregando. Além disso, os nervos, que levam mensagens à medula e au cérebbro e trazem as respostas aos músculos, fazem essa função de maneira mais rápida e eficaz.
As regras básicas do aquecimento são as seguintes:
- O tempo ideal de aquecimento para uma atividade forte é de 10 a 15 minutos. Menos que isso, os efeitos não são tão bons e mais do que isso, além de não ter validade fisiológica, esgota o bailarino ou atleta;
- Entre o aquecimento e a aula, ensaio, apresentação ou jogo deve se ter um pequeno intervalo de 5 minutos;
- Se a atividade não for iniciada depois de 5 minutos, os efeitos do aquecimento vão desaparecendo e serão eliminados depois de 15 minutos;
- Nos ambientes de alta temperatura ou quando se faz aquecimento com muito agasalho, o período de aquecimento deve ser reduzido para 8 a 10 minutos;
- Todo aquecimento deve incluir boa parcelade exercícios de alongamento, principalmente dos músculos que serão mais exigidos na atividade;
- Quem faz exercícios, mas não é bailarino amador ou profissional e uo atleta, não pode fazer aquecimento intenso, pois será fatigante (cansativo), contraproducente e perigoso.
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